co na redukcję

[...] szybko, słodycze, cola, piwko, odwrócony tryb życia (siedzenie w nocy, spanie w dzień). Po tym czasie moja waga wynosiła miejscami ponad 106kg. Od marca zacząłem ponownie redukcję. Założyłem sobie, że co tydzień będę spalał 0,5kg masy. Wiadomym jest że na początku redukcji wszystko schodzi fajnie pięknie, więc stopniowo zwiększałem różnicę nad [...]

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

[...] wyciągu górnego leżąc - 4 serie 10/10/10 Jutro trening klatki , dam relację. Co do wagi to jest około 3-4kg na plus odkąd zacząłem ten dziennik , było to ponad miesiąc temu waga teraz jest około 83-84kg , do lipca mam zamiar uderzyć w 95kg chyba że sytuacja z tkanką tłuszczową zrobi się bardzo nie przyjemna to zacznę lekką redukcję wcześniej.

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

Szajba -wkręciłeś się w ta redukcję na poważnie. Witamin nie żałuj,szczególnie C i magnezu pilnuj. Mnie też kurcze łapią,trochę w łydki ale najwięcej w dwugówe ud-jak nie zdąrzę nogi wyprostować-ból straszny! a mięsień twardy jak skała-trzeba powoli rozciągać,by kontuzji sobie nie zrobić podczas tego skurczu Z takich ciekawych preparatów [...]

demolub jak na takie podjadanie, to powiedzmy ze niema tragedi, jednak ja zawsze uwazam ze niejest dobrze, ze niejest tak jak powinno, kable wychodza ale co tu sie dziwic jak sie wazy 90+, jak z 7 kg bedzie wiecej z nizszym bf to bedzie cos moze za rok sie poprawi i dojdzei do celu w tym roku bylo ok 10% +/- i ty tak nienazekaj bo masz bardzo [...]

[...] by się przydały, np. w postaci omletu. Komponuj posiłki tak, by było w nich minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Czy robiłeś kiedyś podstawowe badania ? Bo zanim zaczniesz redukcję - przydałyby się chociażby podstawy. Morfologia, mocz, pełny lipidogram, tsh, cukier, a prywatnie ft3, ft4, można też testosteron.

co jak co ale od Was Rafał i Kuba o diecie i zdrowym odżywianiu mozna się uczyć może przeprosze się z gotowaniem na parze:) Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-09-18 12:17:11 eno jeszcze sporo mi brakuje wiedzy, żeby można tak mówić choć już mam propozycje żebym układał diety/prowadził redukcje ale cycki gotowane na parze są naprawdę super tylko [...]

Kuba zrobiłes Mega redukcje! Chciałbym wiedziec jakie jest Twoje zdanie na temat nabiału ,zalewa nie zalewa ,jeśc go czy nie jesć przy redukcji> Interesuje mnie Twoje zdanie na ten temat -nie to co pisza w necie. ?????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? Ciekaw jestem też co Rafałek na ten temat sądzi??????????????? [...]

Głownie chodzi mi o to ze w tym 4 dniowym split jedynie plecy na które robię 20 serii doms występuje przez 5 dni i nogi na które 20seri na górę nóg i 6 serii na łydki i dopiero wtedy czuje doms przez jakieś 4-5dni .A biceps,triceps oraz przedramie. I ogolnie male partie na które robię po 12 seri to doms występuje strasznie krótko 24h jak i w [...]

Dzisiaj na treningu poleciały nogi : Przysiady ze sztanga na karku 5*12 Suwnica szeroko i wąsko naprzemiennie 4*20 Wykroki w tył 4*12 Wyprosty na maszynie 3*20 Odwodzenie nogi w tył na wyciagu 4*12 Wspięcia na palcach stojąc 3* max Po treningu wpadło jeszcze 30 minut na rowerku Tak jak pisałem zaczynam pomału redukcje , moją nową diete wrzucę na [...]

@Czawaj, a jak smakowala /-) Siema Dziki, 31.07.2017 Poniedzialek Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni ;-D Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej [...]

[...] ) więc sporo :) chociaż nie tak drogo jak wołowina 200g za 5 Euro :O No Tom jeszcze miesiąc i ruszam z DT :) Dzisiaj umowa podpisana ale na nowe mieszkanie wprowadzam się 1 września i wtedy będzie necik :)) Za miesiąc planuje oprzeć swoją redukcję na suplementach wyłącznie SFD ( wyjątek bcaa od Activlaba ) co tam byś polecił :) Suma ok.600zł :)

dzieki dziewczyny za mile slowa Ember dasz rade zawsze jak spalisz mozesz sprobowac podejsc jeszcze dwa razy Obli - no tak, nie pomyslalam wydaje mi sie tez ze troche za duze skoki zrobilas z 70kg od razu na 80kg zastanawialam sie dlugo czy dokladac po 7,5, czy po 10kg. ostatenie nie chcialo mi sie rozdrabniac kusi mnie ponowne podejscie do [...]

obliques odkąd zaczęłam redukcję na sfd to puchnięć nie miałam - waga stała, ale centymetry leciały. Teraz dopiero coś nie halo, ale możliwe, że to ten okres właśnie, bo wcześniej był w miarę regularnie. Pierwszy dzień poprzedniego cyklu to był początek grudnia, więc już powinnam mieć co najmniej tydzień temu. Kilka lat wstecz miałam bardzo [...]

[...] na plecy mi się nie chciało 6. Wspięcia na palce siedząc 3 / 15-20 / 1 min - 40kg 4. PODSUMOWANIE DNIA DIETA, suple i odpowiedni trening wydaje mi się, że pozwolił mi zrobić redukcję "biegów" i wrzucić niższy, silniejszy bieg. Czuje się bardzo dobrze, brak większych problemów z plecami (ciągle czuję lędźwie, ale to nie to co było), każdy trening [...]

[...] zapisuje szczegółowo każdy trening, bo mam wrażenie, że nie robię progresu, a wręcz jest regres. Najważniejsza wiadomość dnia to taka, że faftaq w końcu napisał, to na co czekałem, czyli, że kończymy na tą chwilę redukcję :) Cieszę się jak małe dziecko :) Wiem dobrze, że BF nie jest na poziomie 10% i sporo mi do tego, ale nie w tym rzecz.

treningi mam w poniedziałki środy i piątki . Z intensywnością jest tak, że w poniedziałek gdy jest technika, nie są mocno intensywne, ale w środy i piątki już o wiele bardziej. Czytałem ten art, i tam jest napisane: "Zacznijmy od treningu siłowego, który niewiele się różni od tego na masie. Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych [...]

[...] domięśniowo po 1 amp. Ciężko powiedzieć czy regeneracja jest lepsza po samym Solco , bo też stosuję teraz EAA ,BCAA 8:1:1 , GLUTAMINA i MONOHYDRAT KREATYNY ...do tego co jakiś czas Glutation . Ograniczyłem CARBO wokoło treningowo oraz ogólne spożycie węglowodanów , może wykorzystam ten czas na mała redukcję wagi.... Dzisiaj rano WAGA 110,8kg

ryba mrożona kupowana na wagę ma wagę nawet 3 razy większą od jej wagi po usmażeniu. czy wobec tego powinnam obliczać wartości odżywcze na 100 g ryby przed czy po smażeniu? i drugie pytanie dot tuńczyka w puszczce. waga produktu wynosi 170 g, natomiast waga netto 120 g. czy wartości podane na opakowaniu odnoszą się do wagi całego produktu, czy [...]